藝考生舞蹈撕腿訓(xùn)練方法！
2022-11-20
來源：中影人教育
準(zhǔn)備體態(tài)：小八字位站立，抬頭挺胸，拔背立腰，收腹夾臀，保持基本體態(tài)。
一、把桿壓腿
1.前腿：單手扶把，身體向把內(nèi)轉(zhuǎn)45度，動(dòng)力腿吸撩上把，肌肉收緊，蹦腳伸直并外開，主力腿膝蓋伸直，胯部擺正。手為托掌位。壓腿時(shí)以腹帶動(dòng)上身，注意手臂及后背的拉伸，起身時(shí)路線先走手到頭，再到胸腰，最后起大腰，回到原來準(zhǔn)備位。
2.旁腿：保持基本體態(tài)，雙手扶把，動(dòng)力腿蹦腳外開，吸撩上把，主力腿及胯部向外90度轉(zhuǎn)開，膝蓋伸直。上身挺拔并外旋。變單手扶把，動(dòng)力腿反面的手為托掌位，以側(cè)腰帶動(dòng)上身沿最遠(yuǎn)路線壓腿，盡可能的讓后肩胛碰膝蓋，起身時(shí)注意手與后背的拉伸。
3.壓后腿：單手扶把，上身保持基本體態(tài)，主力腿膝蓋伸直，動(dòng)力腿伸直外開，吸蹬上把，胯部擺正，上身保持正直挺拔，托掌準(zhǔn)備位。后背收緊，以手臂帶動(dòng)后背沿最遠(yuǎn)路線向后壓腿，起身時(shí)注意手臂的延伸。
針對(duì)基礎(chǔ)薄弱的同學(xué)，壓腿后可進(jìn)行一定程度的地面或墻面耗腿、撕腿等。
二、行進(jìn)踢腿
1.前腿：小八字站立，保持基本體態(tài)，女生背手男生插腰準(zhǔn)備。出裳膀手固定架好，左腳擦地，迅速移重心到左腳踢出右腿，注意踢腿時(shí)，腳背繃直，肌肉收緊，主力腿膝蓋要直，拔背立腰，切勿松背坐跨等，找快上慢下的感覺，落地輕點(diǎn)地，再進(jìn)行移重心到右腳踢出左腿，依次進(jìn)行。
2.旁腿：保持踢前腿的基本體態(tài)插腰或背手準(zhǔn)備，出裳膀手架好，左腳向右上方上斜步，右腿外開向后背方向踢腿，踢右腿時(shí)，右手成按掌，左手成托掌位。落地時(shí)輕旁點(diǎn)地，右腳向左斜上方上斜步，踢左腿，依次進(jìn)行。
3.后腿：保持基本體態(tài)，背手或插腰準(zhǔn)備。裳榜手手位架好，重心在左腳，右腳向前擦地，然后由前向后擦地踢腿，注意踢腿時(shí)膝蓋伸直，腿部延伸外開，同時(shí)雙手配合從裳膀位向后經(jīng)過前上方畫圈，走最長路線到后方，有意識(shí)的去找腿，落地后右腳向前點(diǎn)地，手回到裳膀位上，移重心到右腿，左腿前擦地，進(jìn)行踢后腿，依次進(jìn)行。
針對(duì)基礎(chǔ)薄弱或中段力量欠缺的同學(xué)，可進(jìn)行扶把擦地踢腿，或勾腳尤腿。
三、搬腿
1.前腿
注意基本站姿，背手或插腰、自信、微笑。起范時(shí)，注意手的路線和指尖的感覺，經(jīng)過下沉到裳膀手的位置并收緊;主力腿擦地，迅速移重心，踢抱動(dòng)力腿，注意踢抱時(shí)腿的外開及爆發(fā)力。手抱動(dòng)力腿腳跟及腳腕，緊貼上身，腳背繃直。主力腿膝蓋伸直，肌肉收緊，穩(wěn)定重心，找拎跨拔背的感覺，切勿掀跨。落腿時(shí)注意控制，全身收緊控制前點(diǎn)地。架好裳膀手位，帶呼吸收手。
2.搬旁腿
保持與前腿一致的站姿，裳膀位架好，主力腿往反斜上方上步，動(dòng)力腿外開向后背方向踢搬，反手從腦后穿過抓腳跟，同邊的手抓腳腕。注意主力腿膝蓋伸直，肌肉收緊，拎跨拔背，肩膀放平，動(dòng)力腿外開蹦腳，努力的從肩后找后腦勺，落腿時(shí)注意體態(tài)，全身收緊控制繃腳點(diǎn)地，架好裳膀手位，帶呼吸收手。
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2022年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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